Wenn du dich außer Form fühlst und nicht weißt, wie du anfangen sollst, kann allein der Gedanke daran, mit dem Training zu beginnen, lähmend wirken. Doch lass dich nicht entmutigen! Es gibt einen Weg, Motivation und Freude daran zu finden, deinen Körper in Bewegung zu bringen. Ich selbst konnte es mir vor einigen Jahren nicht wirklich vorstellen, aber die nachfolgenden Tipps können auch dir helfen, wieder körperlich aktiver zu werden. Sei achtsam, überwinde deine Hindernisse und starte noch heute in ein aktiveres Leben. Dein Körper und dein Geist werden es dir danken. Also, legen wir los!

Mach Schluss mit Ausreden

Es ist verlockend, Ausreden zu finden, um nicht zu trainieren, aber genau diese Ausreden hindern uns daran, aktiv zu werden. Stelle Bewegung wieder an die Spitze deiner Prioritätenliste und nimm dir bewusst Zeit dafür. Die 15 Minuten, die du täglich mit dem Durchscrollen von Social Media verbringst, könnten genauso gut 15 Minuten sein, in denen du deinen Körper in Schwung bringst.

Wie wäre es, wenn du dir feste Termine für Bewegungseinheiten in deinen Kalender einträgst? So wirst du daran erinnert, dass es Zeit ist, dich zu bewegen, und du kannst keine Ausrede mehr finden. Als ich selbst damit begann, mich aktiver zu bewegen, reservierte ich mir zwei Tage in der Woche nach der Arbeit, um nach draußen zu gehen. Ich hielt mich konsequent daran und vermied es sogar, an diesen Tagen Verabredungen zu treffen.

Mache den ersten Schritt und lasse Ausreden hinter dir. Dein Körper und dein Wohlbefinden werden es dir danken!

Nutze den Arbeitsweg

Warum verwandelst du deinen Arbeitsweg nicht in eine Gelegenheit für mehr Bewegung? Erwäge, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren anstatt mit dem Auto oder probiere öffentliche Verkehrsmittel aus. Dadurch erhöhst du automatisch deine tägliche Schrittzahl, und der Weg zur und von der Haltestelle oder dem Bahnhof kann einen wirklichen Unterschied machen. Selbst wenn du nur jeden Tag die Treppe statt den Aufzug nimmst, kann diese erhöhte Aktivität sowohl dein inneres als auch äußeres Wohlbefinden beeinflussen.

Ich persönlich nehme mein Fahrrad mit zur Arbeit. Ursprünglich war dies eine Notwendigkeit, da die S-Bahn ständig ausfiel. Doch mittlerweile habe ich es zur Gewohnheit gemacht, mindestens zweimal in der Woche mit dem Rad nach Hause zu fahren. Dabei benötige ich eine Stunde und habe somit mein Sportprogramm für den Abend bereits erledigt. An diesen Tagen habe ich immer sportliche Kleidung in meiner Tasche, die ich anziehe, bevor ich das Büro verlasse. Es hat sich zu einer großartigen Routine entwickelt, die mir nicht nur körperliche Aktivität bietet, sondern auch meine Energieniveaus steigert.

Probiere Neues aus

Einer der Gründe, warum viele Menschen keinen Sport treiben, ist, dass sie keinen Spaß daran haben. Wenn das auch auf Sie zutrifft, ist es an der Zeit, Ihren Horizont zu erweitern und kreativ zu werden.

Sei offen für Experimente und probiere etwas aus, das du noch nie zuvor gemacht hast. Von Yoga und Tai Chi über Gruppenfitnesskurse bis hin zu Wanderungen gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten.

Wenn dein Budget begrenzt ist, kannst du auch kostenlose YouTube-Videos nutzen. Dort findest du Anleitungen für Anfänger und Fortgeschrittene in verschiedenen Bewegungsformen.

Probiere verschiedene Dinge aus und entdecke vielleicht etwas, das dir wirklich Spaß macht. Denke daran, dass körperliche Aktivität nicht nur gut für deinen Körper ist, sondern auch eine positive Auswirkung auf dein Wohlbefinden und deine Stimmung haben kann. Lasse deiner Neugier freien Lauf und genieße den Prozess des Entdeckens neuer Bewegungsformen.

Nutze die Mittagspause für Bewegung

Während des Arbeitstages ist es verlockend, die Pause zum Abschalten oder für einen Snack zu nutzen. Aber stattdessen kannst du deinen Körper in Bewegung bringen, was rundum von Vorteil ist.

Geh nach draußen und mache einen Spaziergang oder verstau Gewichte unter deinem Schreibtisch, um deine Arme zu trainieren, wenn du müde wirst. Sogar zwei kleine Wasserflaschen können dabei wunderbar funktionieren.

Auch wenn es nur ein paar Mal am Tag für 10 Minuten ist, hat es enorme Vorteile, dein Blut in Bewegung zu halten und deinen Körper zu aktivieren. Du wirst dich besser fühlen, nachts besser schlafen und feststellen, dass du bei der Arbeit konzentrierter und produktiver bist. Die kurze Zeit, die du in Bewegung investierst, zahlt sich in vielfacher Hinsicht aus.

Nutze deine Mittagspause also bewusst für körperliche Aktivität und gönne deinem Körper und Geist eine wohltuende Pause vom Sitzen und Bildschirmarbeiten. Du wirst erfrischt und gestärkt in den restlichen Arbeitstag starten.

Bewege dich achtsam

Arbeite daran, dir bewusst zu sein, wie sich dein Körper den ganzen Tag über anfühlt, um eine Verbindung zu dir selbst und deinen Gefühlen herzustellen.

Kultiviere ein Bewusstsein für deinen Körper. Wenn du dich auf ganzheitliche Gesundheit und Wellness konzentrierst, achte darauf, was dein Körper und dein Geist wirklich brauchen.

Denke jeden Tag darüber nach, wie sich dein Körper anfühlt. Spürst du Rückenschmerzen oder verspannte Beine? Welche Art von Bewegung würde sich heute gut anfühlen? Indem du dich nach innen richtest und auf deinen Körper hörst, erhältst du wertvolle Hinweise, wie du dich bewegen kannst.

Vertraue deinem Bauchgefühl und deiner inneren Stimme. Nimm dir die Zeit, auf deinen Körper zu hören und zu erkennen, welche Bewegungen ihm guttun. Jeder Körper ist einzigartig, und indem du achtsam bist, kannst du eine Bewegungspraxis entwickeln, die optimal zu dir passt.

Es geht nicht um intensives Schwitzen

Das Warten auf den perfekten Zeitpunkt und die idealen Bedingungen für das Training kann dazu führen, dass du es letztendlich überhaupt nicht tust. (Laufen bei 20 Grad mit einer leichten Brise am Sonntag klingt ideal, aber wie oft haben wir solche Bedingungen im Jahr?)

Stelle dich nicht selbst in den Weg und achte darauf, was du tun kannst. Finde kleine Möglichkeiten, dich mehr zu bewegen – nimm die Treppe, gehe anstatt zu fahren, steh öfter auf und mach einen zusätzlichen Gang zum Drucker. Abends kannst du anhand deines Schrittzählers erkennen, ob du einen aktiven oder eher passiven Tag hattest.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass nicht jede Form von Bewegung mit starkem Schwitzen und schwerer Atmung verbunden sein muss.

Einfach nur in Bewegung bleiben! Je mehr Bewegung du in dein Leben integrierst, desto mehr wirst du dich danach sehnen.

Bei uns hat es sich so entwickelt, dass wir unsere Wochenenden und Urlaube ebenfalls aktiv gestalte, sei es durch Wanderungen oder Radtouren. Wir haben gelernt, dass Bewegung eine Bereicherung für unser Leben ist und es uns ermöglicht, unsere Zeit in der Natur zu genießen.

Strechting

Glaube es oder nicht, Stretching (Dehnen) ist genauso wichtig wie der Muskelaufbau.

Die Aufrechterhaltung deiner Flexibilität ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du deine Gelenke und Muskeln geschmeidig hältst, kannst du dich effizienter bewegen und deinen Bewegungsbereich beibehalten. Darüber hinaus trägt Stretching zu einem generell besseren Wohlbefinden bei.

Auch wenn du keine Lust auf eine Wanderung oder einen Lauf hast, ist Stretching eine großartige Möglichkeit, zu entspannen, Stress abzubauen und deinen Körper in Bewegung zu halten. Wenn alle anderen Optionen fehlschlagen, sind Dehnübungen eine hervorragende Methode, um deinen Körper flexibel zu halten.

Also denke daran, dem Stretching die gleiche Bedeutung beizumessen wie dem Muskelaufbau. Es ist eine wertvolle Ergänzung zu deinem Fitnessprogramm und trägt dazu bei, dass du dich insgesamt besser fühlst. Nimm dir regelmäßig Zeit für Dehnübungen und erfahre die positiven Auswirkungen auf deine Beweglichkeit und dein Wohlbefinden.

Suche dir einen Partner

Wenn du Schwierigkeiten hast, dich selbst zu motivieren, kann ein Partner dir helfen, in Bewegung zu bleiben. Tue dich mit einem Freund, Lebensgefährten, Kind oder Wellness-Coach zusammen. Verabrede dich mit Freunden zum Wandern oder spaziere am See entlang. Genieße eine schöne Zeit mit einem Familienmitglied, während ihr Minigolf spielt oder einen Yoga-Kurs besucht. Gehe mit deinen Kindern oder Enkeln im Park spielen!

Egal, wer dir hilft, motiviert zu bleiben und darauf achtet, dass du deinen Körper mehr bewegst, musst du es nicht alleine tun. Die Unterstützung eines Partners kann den Spaß und die Motivation steigern. Gemeinsam könnt ihr neue Aktivitäten ausprobieren und euch gegenseitig ermutigen, aktiv zu bleiben. Suche dir jemanden, der ähnliche Ziele hat, und genieße die Vorteile eines Bewegungspartners.

Fazit

Den Körper regelmäßig zu bewegen, muss nicht so komplex sein, wie du vielleicht immer gedacht hast.

Lass dich nicht von Ängsten oder Ausreden aufhalten. Nutze kleine Zeitabschnitte im Laufe des Tages und achte darauf, wie du dich bewegst und was am besten in dein Leben passt.

Egal, ob du zu Fuß zur Arbeit gehst, dich unter deinem Schreibtisch streckst oder mit Kindern im Park Fußball spielst, sich jeden Tag ein bisschen zu bewegen, hat tiefgreifende Vorteile für deine körperliche, geistige und emotionale Gesundheit.

Sei achtsam und achte auf deinen Körper. Suche nach Möglichkeiten, dich zu bewegen und Spaß daran zu haben. Verbanne Ausreden und finde Wege, deine Bewegung in deinen Alltag zu integrieren.

Beginne noch heute und lasse Bewegung zu einem natürlichen Teil deines Lebens werden. Dein Körper wird es dir danken, und du wirst die positiven Veränderungen in deinem Wohlbefinden und deiner Lebensqualität spüren.